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這個問題實際上類似于“每個人一天該吃多少飯就合適”一樣沒有統一的標準，上幼兒園的孩子與一個成人壯漢是沒法比的，人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況，如果選擇快走作為運動方式，走起來的速度肯定是不一樣的，一公里多少步就能走完也會因人而異常等于多少。但是，快走作為一種運動鍛煉、增強體質、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上還是有一定要求的，只不過不是用一公里走多少步來衡量，該如何評判呢？有益于身體的運動，是通過調動全身的組織器官增強生理活動來實現的，從大家所熟悉的幾個指標來看，主要表現在：

調節(jié)血糖預防高血糖的發(fā)生運動是消耗能量的過程，而血糖是最主要的供能物質，但血糖要進入組織細胞中被利用，必須通過胰島細胞分泌的胰島素來運送等于多少。運動時體內的胰島素“忙”于運輸血糖而不會“閑置”。要知道胰島素還有一個作用是將血糖轉化成脂肪貯存起來，所以缺乏運動導致血糖過剩時，胰島素便會發(fā)揮轉化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，轉化的脂肪沉積于內臟及皮下，便導致了肥胖的發(fā)生。

調節(jié)血脂預防高血脂的發(fā)生運動時消耗的能量最主要由血糖來提供，但當血糖處于一定水平（正常水平）時，能量的供給將改由脂肪提供，以避免低血糖的發(fā)生等于多少。此時從食物中吸收的脂肪甚至平時貯存的脂肪便會被動用，脂肪的減少使得體重下降，避免了肥胖的發(fā)生。

調節(jié)血壓預防高血壓的發(fā)生運動時心跳、呼吸都會加快，心率的加快增強了血液的泵出、促進了血液循環(huán)，同時刺激血管擴張以減小對血流的阻力，血管容積增大容納了更多的血液，承受的血流壓力即會下降；同時，運動時生理活動增強會產生大量的熱量，需要通過人體最大的散熱器官--皮肝發(fā)散出去，此時血液中的水分即會滲出皮膚表面，通過蒸發(fā)而帶走更多的熱量，血液中水分少了，總血容量也便少了，對血管的壓力減小了，血壓得到了更好的維持等于多少。

由此可見，運動對機體的多種代謝起著促進與調節(jié)作用，但要實現這樣的目的，運動必須達到一定的強度，這個強度可以用兩種方法來衡量：一是運動時的心率至少要達到（170-年齡）*80%；二是運動時必須出汗，至少后背要感覺發(fā)熱有微汗，且這樣的心率與狀態(tài)要至少維持30分鐘等于多少。

研究證實：達到上述要求的運動、每周至少進行5天、每次30分鐘，即會有上述的獲益等于多少。有糖尿病或是高血壓的人，因為治療的需要，每次運動時間可有所增加，便也以不超過1小時為宜。

綜上所述，快走運動的速度快慢和所走的距離并不是決定運動成效的主要因素，關鍵在于持續(xù)的時間以及運動過程中身體的狀態(tài)，不同的人根據自身身體狀況，只要能進行達到了上述要求的運動就達到了目的，而不必糾結于一公里走多少步、走了多少公里，長期堅持有效的運動才是重點等于多少。

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