文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通信員 孫冰倩

履歷一個(gè)寒假后，生命力興旺的“神獸歸籠”，孩子們回到校園不免活力四射。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)療救援辦事隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、醫(yī)師跑者王敏提醒，學(xué)生開(kāi)學(xué)后，停止體育熬煉應(yīng)該留意循序漸進(jìn)，“不成不動(dòng)，也不成亂動(dòng)?！笨蓮挠醒踹\(yùn)動(dòng)起頭，暫不建議停止匹敵性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

兩個(gè)極端皆不成取

“我們發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)往往有兩個(gè)極端。要么過(guò)于不寒而栗，擔(dān)憂孩子還沒(méi)完全恢復(fù)，不允許孩子停止體育熬煉；要么有些急于求成，有種‘趕緊把之前落下的運(yùn)動(dòng)課程都補(bǔ)回來(lái)’的設(shè)法?！蓖趺粽J(rèn)為，那兩者做法皆不成取。

運(yùn)動(dòng)是良方，也是進(jìn)步免疫力的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)“陽(yáng)康者”的機(jī)體恢復(fù)，也能為“未陽(yáng)者”進(jìn)步免疫力，但前提是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。傳染后過(guò)早或過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易加重身體承擔(dān)，太晚也會(huì)延緩身體功用的恢復(fù)。因而，掌握時(shí)機(jī)和度就很重要。

按照廣東省體育局近日編發(fā)的《新型冠狀病毒傳染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》，一般來(lái)說(shuō)，新型冠狀病毒傳染者需要三倍于新型冠狀病毒傳染天數(shù)才氣恢復(fù)到本來(lái)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)。也就是說(shuō)，例如在傳染新冠10天后轉(zhuǎn)陰，那么一般需要*0天才氣恢復(fù)到本來(lái)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)。

“雖然良多小伴侶在退燒、轉(zhuǎn)陰時(shí)表示出恢復(fù)較快的特點(diǎn)，但也有很多家長(zhǎng)反應(yīng)，‘陽(yáng)康’后的小伴侶們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)容易感應(yīng)怠倦、乏力?！蓖趺籼嵝眩坏├哿司挖s緊歇息，不要急于求成。若是呈現(xiàn)了心悸、胸痛、頭痛等癥狀，應(yīng)立即停行運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)尋求醫(yī)療幫忙。

從有氧運(yùn)動(dòng)起頭

詳細(xì)可從什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)手，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)形態(tài)？王敏建議，“陽(yáng)康”后一周，可先輩行一周擺布的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包羅漫步、拉伸運(yùn)動(dòng)、騎自行車等，以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)后再停止力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。

有氧慢跑是不錯(cuò)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但建議運(yùn)動(dòng)時(shí)與同窗結(jié)伴，互相提醒而非互相賽跑，以能邊跑邊說(shuō)話的強(qiáng)度停止有氧慢跑，一旦說(shuō)話喘息就放慢速度，以免心率過(guò)高，要先漸漸熬煉心肺功用，恢復(fù)有氧才能，再逐步加大強(qiáng)度，停止混氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

“尤其要留意的是，小伴侶在長(zhǎng)假后回到校園見(jiàn)到同窗，往往容易不受控造地運(yùn)動(dòng)過(guò)量?！蓖趺舫龈裉嵝鸭议L(zhǎng)，開(kāi)學(xué)前要提早提醒小伴侶，制止在校園里過(guò)于興奮而超量運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)學(xué)時(shí)也暫不建議貿(mào)然停止足球、籃球等匹敵性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，制止心肌損傷和不測(cè)風(fēng)險(xiǎn)。

兩個(gè)“超量”彌補(bǔ)

王敏提醒，無(wú)論是新冠傳染恢復(fù)，仍是運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體恢復(fù)，都需要“超量”彌補(bǔ)兩種重要“補(bǔ)品”——睡眠和卵白量。運(yùn)動(dòng)后要包管比日常平凡更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，超量睡眠能促進(jìn)組織器官以及骨骼肌肉的修復(fù)；而運(yùn)動(dòng)后及時(shí)彌補(bǔ)牛奶、雞蛋等高卵白食物，也能促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)而庇護(hù)關(guān)節(jié)骨骼。

此外，謹(jǐn)記不要戴口罩停止猛烈運(yùn)動(dòng)，可能招致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟承擔(dān)，以至招致缺氧。

來(lái)源：羊城晚報(bào)